No daje sporo, jak widac.. Tak samo postep silowy, nie widzisz jak z treningu na trening ciezary skacza? Przed cyklem na klate 70 jak sie przymierzalem to nie weszlo.. Wczoraj serie skonczylem na docisku 75x5.. MC na piątkach ostatnich 111kgx5 Wczoraj w Boxie do ławki na piątkach ost seria 113kg x10 Wiec sam wywnioskuj.. Dodam ze wczesniej [...]
Jak masz troche kasy to: 1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. plus dodaj lyzke oliwy z oliwek 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos [...]
mozna dac biceps w planie B bo w A dziala przy podciaganiu. Mozesz zamienic cos jak psychicznie tego potrzebujesz. Pzreciez mozesz rozpietki nawet dac, jak jeden plan zrobisz inny troche nic sie nie stanie. Mozesz dac tez cos w super serii np albo na barki dac wycisk w jednym planie a w 2 unoszenie sztanglii zdloz tlowia lub unoszenie sztangielek [...]
1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]
Skończyłem właśnie 8 tygodniowy HST co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre [...]
Skończyłem właśnie 8 tygodniowy HST co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre [...]
Puma666 Rozumiem, ale czy tak czeste treningi nie wpłynom negatywnie na mase mięśniowom? Chodzi mi o to że kiedyś ktoś pisał że jeżeli jest za dużo treningów to organizm nie ma jak "zbierać" masy. Zdecyduje się w taki razie na 5 razy w tygodniu. Jaki rozkład parti byś zaproponował? Chodzi mi o taki rozkład żeby mięśnie miały optymalny [...]
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]
Plan marny, dwa dni, rozkład powtórzeń zły, co to jest w wyciskaniu na klatę jakiś MAX ? za mały staż na "MAX", Takie marne pseudo FBW. Dołóż środę to pogadamy
to jest FBW 5x5 , poszukaj klasycznego skróconego FBW a co do ciagu to jeśli wykonujesz go poprawnie technicznie to naprawdę nic Ci niegrozi, no chyba że operujesz sporymi ciężarami , możesz robić też rumuński mc, , a tak apropo to jak chcesz zamieniać ćwiczenia to muszą one dotyczyć tej samej partii mięsniowej, także niemożesz zamienić mc który [...]
Do KrisaJa mam przed sobą ostatni tydzień treningów FBW, póżniej tydzień roztrenowania i nie wiem co dalej robic. Chce zrzucic troche tłuszczu, ale bez wyliczonej diety, bo teraz jak jest jeszcze szkoła to nie mam za bardzo możliwości, żeby ją idealnie trzymac(taka wyliczona będzie w wakacje), ale spożycie węgli zmniejsze. I tak myśle czy mógłbym [...]
Witam Ćwiczyłem różnymi systemami(fbw, split, split 2x) ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów, więc postanowiłem przejść na HST. Ułożyłem swój plan treningowy ale, ponieważ jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi [...]
co to jest FBW??? ja stosuję trening obwodowy w domowych warunkach dla początkujących . . . a ile minut około te aeroby i z jaka intensywnościa? no i duzo mi może spaść masy mięśniowej???
"Podciąganie na drążku max"-??? jaki jest twój max w jednej serii? "pompki na poręczach"-??? to samo pytanie co wyżej. Pompki na poręczach i podciąganie zacznij robić z obciążeniem i określ ilość. Jeśli robisz już z obciążeniem to zwiększ je. I pamiętaj że pompki na poręczach są równierz ćwiczeniem na klatke. Po za tym wydaje [...]
Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW. Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]
Witam zamieszczam tutaj swój trening mięśnie brzucha. I mam prośbę o sprawdzenie czy nie jest czasem tego za dużo, czy treningi nie są zbyt intensywne oraz czy mięśnie brzucha będą miały czas na należytą regenerację. Jest to najprostszy plan: --> Unoszenie nóg w leżeniu. --> Skłony tułowia w leżeniu. --> Ściąganie linki wyciągu w klęku. Wszystko [...]
[...] , ja cwicze systemem 2 1 2, nie ma zadnego przetrenowania jesli sie robi z glową wszystko i obserwuje swoje ciało, z takim stażem jak ty Daras_91 proponował bym Ci własnie fbw lub 3 dniowy prosty split, opierajacy sie an 6 podstawowych cwiczeniach 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy [...]
Witam. Planuje rozpocząć najbliższy cykl metodą split tylko nie umie się zdecydować na odpowiedn9i rozkład. Moim celem jest masa. Pytania: 1)Lepiej zrobić podział 3 czy 4 dniowy? A może 5 dniowy? Ćwiczyć moge od pon do piątku (czasami w soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie [...]
WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p A to ostatnie to konkretnie co ? TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie [...]